Mẹ bầu cần lưu ý về chế độ dinh dưỡng để đảm bảo sức khỏe cho cả mẹ và bé.
Giai đoạn mang thai là thời kỳ đặc biệt, mẹ bầu cần tuân thủ nhiều quy định nhưng đồng thời cũng phải giữ tinh thần thoải mái. Do đó, bác sĩ My khuyên mẹ bầu đừng 'quan trọng hóa' mọi thứ, bao gồm cả việc ăn uống. Một số nguyên tắc cần lưu ý khi ăn uống để cung cấp đầy đủ dinh dưỡng cho mẹ và thai nhi bao gồm:
Nhu cầu năng lượng chỉ tăng khoảng 10% so với trước (khoảng 200 kcal/ngày). Mẹ bầu cần duy trì một chế độ ăn đa dạng, không nên tiêu thụ quá nhiều thức ăn vì có thể dẫn đến tăng cân quá mức.
Rau củ quả cần được rửa sạch trước khi ăn.
Nên tiêu thụ nhiều rau củ quả, ngũ cốc, cá, thịt, sữa tách béo và các sản phẩm từ sữa.
Các loại cá như cá thu, cá hồi… chứa DHA và axit béo cần thiết cho sự phát triển não bộ của bé. Nếu mẹ bầu không thích ăn cá, có thể sử dụng viên uống bổ sung DHA, omega-3 (ít nhất 200mg - 300mg/ngày).
Thực phẩm nên tránh bao gồm: thịt sống, thịt tái, cá sống, món có trứng sống, sữa tươi chưa tiệt trùng, thức uống có cồn, rượu, bia, các loại snack, bánh ngọt, nước ngọt... và mỗi ngày không nên uống quá 3 ly cà phê. Đặc biệt, mẹ bầu mắc tiểu đường thai kỳ cần hạn chế thực phẩm có chỉ số đường huyết cao.
3. Dinh dưỡng cho em bé sơ sinh
Sữa mẹ đầy đủ chất dinh dưỡng cần cho sự phát triển của em bé. Trong sữa mẹ có kháng thể giúp giảm nguy cơ nhiễm trùng, vitamin K giúp trẻ không xuất huyết… Khi cho con bú, mẹ bầu cần bổ sung DHA, vitamin D, i-ốt hàng ngày.
Em bé có thể bú mẹ hoàn toàn trong 6 tháng đầu mà không cần thêm thực phẩm khác. Mẹ chỉ nên bắt đầu ăn dặm sớm nhất khi bé 17 tuần và muộn nhất là 26 tuần.
Trong trường hợp bé dùng sữa công thức, mẹ bầu cần chọn loại sữa phù hợp với tuổi bé. Sữa cần pha ở nhiệt độ nước thích hợp, không nên pha trước vì có thể nhiễm khuẩn.
Nếu trong gia đình có tiền sử dị ứng, mẹ nên tham khảo ý kiến bác sĩ nhi khoa về sữa công thức phù hợp cho bé trong 4 tháng đầu đời.
Dù có nhiều điều cần nhớ về dinh dưỡng, nhưng chủ yếu mẹ bầu phải ăn đủ chất dinh dưỡng, tránh thức ăn chưa chín, sữa chưa tiệt trùng và thức uống có cồn. Và quan trọng hơn hết, mẹ bầu hãy giữ tinh thần thoải mái để chào đón sự thay đổi đặc biệt khi mang bầu.
