1. Cách tăng sức đề kháng: Ngủ đủ giấc
Giấc ngủ đóng vai trò vô cùng quan trọng đối với sức khoẻ và hàng rào miễn dịch của cơ thể. Một giấc ngủ chất lượng sẽ giúp chúng ta phục hồi năng lượng và thư giãn tinh thần, đồng thời là cách tăng sức đề kháng tự nhiên. Vì vậy, bạn nên ngủ đủ giấc từ 6-8 giờ mỗi ngày nhé! Đối với trẻ sơ sinh, bạn cần để trẻ ngủ tối thiểu 14 giờ một ngày.
Để có một giấc ngủ ngon, bạn nên hạn chế tiếp xúc với các thiết bị điện tử 1 giờ trước khi đi ngủ. Thay vào đó hãy tập ngồi thiền, tập yoga và thư giãn nhẹ nhàng nhé!
2. Chế độ ăn uống hợp lý
Một sức khỏe bền bỉ có liên hệ mật thiết với những thực phẩm mà bạn hấp thụ mỗi ngày. Bổ sung những thực phẩm dinh dưỡng cho mỗi bữa ăn là cách tăng sức đề kháng trực tiếp và hiệu quả nhất, đặc biệt là bí quyết tăng sức đề kháng cho người cao tuổi. Chế độ dinh dưỡng hàng ngày cần chứa đầy đủ những nhóm thực phẩm như sau:
Thực vật: Trái cây, rau, củ, quả, ngũ cốc…
Thực phẩm lên men giúp bổ sung lợi khuẩn cho đường ruột như sữa chua, dưa muối, kim chi…
Chất béo tốt có trong dầu oliu hay dầu cá hồi giúp tăng cường khả năng miễn dịch.
3. Tích cực tập luyện thể dục, thể thao
Vận động thể chất với mức độ vừa phải mỗi ngày mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe của bạn như tăng bài tiết mồ hôi, thúc đẩy quá trình trao đổi chất của cơ thể… Trong mùa dịch bệnh, bạn lại càng cần vận động và tập thể dục thường xuyên hơn như một cách tăng sức đề kháng cho cơ thể. Bên cạnh đó, nhiều nghiên cứu cũng cho thấy người tập thể dục thường xuyên cơ thể sẽ nhanh phục hồi hơn so với người ít vận động.
4. Cách tăng sức đề kháng: Hạn chế bia, rượu
Lạm dụng rượu bia và các thức uống có cồn gây ức chế chức năng của các tế bào bạch cầu, từ đó làm suy giảm hệ miễn dịch, tạo điều kiện cho virus gây bệnh dễ dàng xâm nhập. Hơn nữa, hạn chế uống bia rượu cũng giúp bạn luôn cảm thấy sảng khoái và minh mẫn hơn. Đây là cách tăng sức đề kháng mà bạn nên áp dụng và tập thói quen sống lành mạnh để bảo vệ sức khoẻ của chính mình.
5. Giảm căng thẳng
Tình trạng căng thẳng, stress trong thời gian dài thúc đẩy các hormone gây viêm trong cơ thể, làm mất cân bằng hệ miễn dịch. Bạn hãy dành thời gian cho chính mình để ngồi lại và kiểm soát, xử lý những vấn đề gây căng thẳng thần kinh. Hoặc hãy thử tập thiền, vận động cơ thể, viết nhật ký… để xua tan những suy nghĩ tiêu cực và áp dụng các cách giảm stress hiệu quả tại nhà.
6. Giữ vệ sinh cá nhân và nhà cửa sạch sẽ
Cách bảo vệ và tăng sức đề kháng hữu hiệu nhất trong mùa dịch bệnh là giữ vệ sinh cá nhân và môi trường sống xung quanh. Bởi vi khuẩn và virus có thể ẩn mình trong bất cứ bề mặt nào, kể cả trên thực phẩm hay ở những vị trí nhỏ trong nhà như cửa sổ, công tắc điện. Vì vậy, trước hết hãy rèn thói quen rửa tay bằng xà phòng và vệ sinh, lau chùi nhà cửa kỹ lưỡng để bảo vệ bản thân và gia đình khỏi những tác nhân gây hại nhé!
7. Cách tăng sức đề kháng: Cung cấp đủ nước cho cơ thể
Nước là thành phần thiết yếu và cực kỳ quan trọng đối với sức khoẻ của bạn, chiếm đến 70% trọng lượng cơ thể. Thói quen lười uống nước có thể dẫn đến tình trạng mệt mỏi cơ thể, tăng nguy cơ mắc các bệnh về da, thận, làm suy giảm hệ miễn dịch. Vì vậy, bạn nên cung cấp đủ nước cho cơ thể, tối thiểu là 2 lít một ngày. Ngoài ra, bạn cũng có thể bổ sung nước cho cơ thể qua các thức uống từ quả mọng như nước ép dứa, sinh tố cà chua… Đây là cách tăng sức đề kháng tự nhiên cũng như bí quyết tăng sức đề kháng mùa nắng nóng giúp bạn luôn cảm thấy khoẻ khoắn.
8. Bổ sung vitamin
Các nhóm vitamin thiết yếu cho cơ thể chứa dồi dào trong các thực phẩm hàng ngày. Chúng giúp tăng khả năng nhiễm trùng và bảo vệ cơ thể khỏi những tác nhân gây hại từ môi trường. Ngoài ra, bạn cũng có thể sử dụng các sản phẩm thực phẩm chức năng giúp bổ sung vitamin. Khi sử dụng những sản phẩm này, bạn cần tuân thủ hướng dẫn sử dụng và chỉ dẫn từ y/ bác sĩ để đảm bảo an toàn nhé!
Dù bằng cách này hay cách khác, việc bổ sung đầy đủ vitamin cần thiết là cách tăng sức đề kháng hiệu quả trong mùa dịch. Các nhóm vitamin thiết yếu bao gồm:
Vitamin A: thường có trong gan động vật, các loại rau có màu xanh đậm, cà rốt…
Các vitamin nhóm B: thường có trong các loại ngũ cốc, hạt, đậu, lòng đỏ trứng…
Vitamin C từ các loại trái cây, đặc biệt là trái cây mọng nước như kiwi, cam, bưởi…
Vitamin D chứa nhiều trong dầu cá.
Vitamin E trong ngô, đậu, giá đỗ, lòng đỏ trứng.
Nguồn: Cleanipedia
